減量中トレーニー必須のチートデー　その意味と必要摂取カロリー（炭水化物）量

こんにちは　けいすけ（@dangdangfields）です。

チートデー。そう、カロリー、特に糖質量を気にせずに食べられる日です。わーい。

前回は2月でした。
福島の温泉に2泊行った時にあてました。晩御飯で締めの食事（ご飯とお椀）も食べたいし、駅弁食べたいし、車中でお菓子食べたいし。

4月からのジム自粛期間中、食事だけで体脂肪率を落としてきましたが、今月に入りその現象がやや鈍化。あと２～3ポイント落として、目標を12.5％にしたい。

そこで昨日、4カ月ぶりにチートを実施しましたので、その理由と実施内容をご報告します。

「チートデー」の必要性とポイントとは？

この章はわが敬愛する山本義徳先生のご本、「ダイエット -実践編- 山本義徳業績集」を参照し、語句がこれまでに知りえた知識とともにお送りします。と言ってもほとんど先生のからですけど。

トレーニー、なかでもボディービルダーの方々は、コンテストに向けての減量で、もうひと声体重を落としたいときにチートを行うのは、常識というか経験的に知っています。

減量を進めていてもある時期で体が低カロリーに適応して、代謝の低下が現れます。トレーニングしていないとき、安静にしているときの代謝が減少して、脳がこれ以上体重を落とす必要はないよ、もう充分慣れたしー、となるのです。

そこでチート、爆食いでハイカロリーを摂取して代謝を戻し、また減量を再開します。

なんでも食えばいいの？

ポイントは、

肝臓のグリコーゲンを満たすこと

なのだそう。

肝臓にグリコーゲンが満たされれが脳は「十分に栄養がある」と考えて再び代謝が通常に戻るのだそう。

なので、なんでも食えばいいのではなくて、その肝臓のグリコーゲン合成時に効率的な、「果糖」を十分に摂る、もしくは果糖とブドウ糖が半々の「砂糖」でも問題ないらしい。砂糖をたくさん使ったお菓子、デザートがおススメとのこと。

ということで、おススメの食べるものは分かりましたが、さて、どのくらいの量を摂ればいいのかという疑問がまだあります。

「体重＊12」を目安に、24～48時間の間に摂取します。
ダイエット -実践編- 山本義徳業績集

僕は今体重73.5kgなので、882g。

正直驚きです。

普段糖質制限（ケトジェニックダイエット）な食生活を毎日していると、炭水化物の1日摂取量はせいぜい多い日でも100gいかないくらい。二日間で200gだったとしてもその4倍を摂らないかんとは！

ちょっとひるみましたが、山本先生の

中途半端にやっても代謝は元に戻らず、ただのハイカロリー日になってしまいます。
ダイエット -実践編- 山本義徳業績集

のお言葉に、上記目標摂取量を達成するのみ！と奮起したのです。

6月10日・11日。以下のものを食べました。