こんにちは けいすけ（@theddf_）です。
先月6月20日（土）、右肩周辺の筋肉群に激痛が走り、鍼を打ってもらって助かった、という記事を書きました。
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その後の経過はよろしくて、日常生活にたいした支障はないものの、状態としてはあの日の前の感じ、つまり、右腕を巻き込むように左肩に挙げると”抵抗”がある感じ。
この状態で筋トレを続行していてはまたすぐにでも戻ってしまうと思い、筋肉を一時休養。そう簡単には回復していかなくなってきている年なのです、と言い聞かせるためにも。
ということで、減量成果の報告です。
6月18日（木）以降、筋トレはしていませんので、再び食事による減量の結果です。
【報告】順調に落ちています！
| 週平均 | 体重 | 体脂肪率 | 首周り | 腹周り | 除脂肪体重 |
| 4/1-7 | 76.6 | 17.7 | 38.4 | 86.9 | 63.1 |
| 4/8-14 | 75.5 | 17.8 | 38.2 | 86.3 | 62.1 |
| 4/15-21 | 75.4 | 17.5 | 38.3 | 86.5 | 62.3 |
| 4/22-28 | 75.3 | 16.5 | 38.3 | 85.3 | 62.9 |
| 4/29-5/5 | 75.2 | 16.0 | 38.8 | 85.3 | 63.2 |
| 5/6-12 | 74.9 | 15.6 | 38.8 | 84.8 | 63.2 |
| 5/13-19 | 74.5 | 14.9 | 38.7 | 83.8 | 63.4 |
| 5/20-26 | 73.7 | 14.1 | 38.6 | 82.8 | 63.2 |
| 5/27-6/2 | 73.6 | 14.7 | 38.8 | 83.5 | 62.8 |
| 6/3-9 | 73.6 | 14.7 | 38.8 | 83.6 | 62.8 |
| 6/10-16 | 74.1 | 15.5 | 38.3 | 84.0 | 62.6 |
| 6/17-23 | 73.5 | 14.9 | 38.5 | 83.5 | 62.6 |
| 6/24-30 | 73.2 | 14.5 | 38.5 | 83.0 | 62.6 |
| 7/1-7 | 72.5 | 14.0 | 38.1 | 82.1 | 62.4 |
| （参考）7/8-10 | 72.2 | 13.4 | 38.3 | 81.5 | 62.5 |
あれからさらに減少！ついに念願の14％を切ることができました！素晴らしい！参考値ですけど、直近では13.5％も切ってきたー、きたー。
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効果があったと思われる要因は？
MCTオイル
何度も書きますが、やっぱりMCTオイル摂取の効果はあったと断言します。
実はこの半月、朝あまり食欲がなく、それまでの、
オムレツ
ブロッコリー
ソーセージ
という朝食はほとんど摂っていません。
その代わりとしていたのが、
プロテインシェーク
MCTオイル
プロテイン － エクスプロージョンのメロン味のホエイプロテイン。これを2食分（60g）、HB – 粉飴を1食分（25g）。
MCTオイル － 仙台勝山館ココイルのMCTオイル 小さじ4杯（20g）をビルダー飲み（笑）。
警備員の仕事に行く朝は8時半頃に。ホテルの仕事の時は11時半。家での仕事の時は12時。
これで、警備員の仕事のお昼は12時ですがあまりおなかは減っておらず、ホテルの時は4時が食事休憩ですが、いずれも糖質はあまり摂らない程度の昼食で済みます。
家での仕事の時は、晩酌を6時には始めてしまうので（笑）、昼食を摂らないことも。
一日の炭水化物量はだいたい50～60gほどとなりまして、これが大きな要因だったように思います。
ミックスナッツ
毎度毎度ご登場のマッスルレジェンド山本義徳氏は、著書でナッツの摂取を強く勧めておられます。
口寂しい時、小腹がすいた時、ぽりぽりぽりぽり。
オンラインショップでは、大容量のミックスナッツが安く出回っていますが、実は僕もはじめはそういったところから、1kgとかをどーんと買っていました。
確かに、お安い西友のプライベートブランドでも
みなさまのお墨付き ローストミックスナッツ 食塩無添加 大サイズ 340g969円 2.85円/g
ミックスナッツ 素焼き 無塩 無添加 無油 お徳用 1kg ナッツ 送料無料 :52:K・F・V FRUIT – 通販 – Yahoo!ショッピング は1kg2,526 円 2.5円/g
でもこの大容量というのはくせもので、あるとずっと食べちゃう。山本先生は1日50gほどを摂るべしといっています。ということは、西友のものだと7日弱。1kgものだと20日もつはずなのですが、
もちません
自分で、キッチンスケールで計って小分けしても、次から次へと食べちゃって。。
かと言って、もともと少量のものはコストパフォーマンスが悪い。
そこで、おうちでイオン イオンネットスーパー トップバリュ 素煎りミックスナッツ 28g×7パック入 の出番です。
28ｇ小袋が7つで645円。3.3円/gなので割高です。しかし、完全小分けなので、食べすぎがありません。抑制が効きます。加えて、まいばすけっとやイオン、ダイエーでも普通に扱っているので、気づいたら買えるところが良いです。
まあもちろん近所に西友があったり、大袋を買って小分けしてきちんとこまめに食べられる人であれば、どうでもいいんですけどね（笑）。
αリポ酸
太りにくくするインスリン感受性を高めて、一方で食欲を抑え、しかも抗酸化作用もあるというリポ酸。
毎度毎度ご登場のマッスルレジェンド山本義徳氏は、著書でリポ酸の摂取を強く勧めておられます。
「ダイエット -実践編- 山本義徳業績集」は電子書籍化されていてかつ、Kindle Unlimitedに登録すれば、先生の他のバイブルともいえる著書の数々を読み放題できます。
山本先生は、自然界に存在するR体のみで構成された「Rリポ酸」の方を強くお勧めになっていますが、主に海外のショップからの輸入です。
国際貨物もようやく通常運用に戻ってきているようですので、今のαリポ酸が無くなったら試したいものです。
まとめ：食事制限だけで体脂肪率は落とせます
MCTオイルのビルダー飲みははじめは躊躇しましたが、口当たりも良いですし若干甘めなところがあって、すっかり平気になりました。
なによりも洗い物が少なくて済みます。
一つ注意としてはいくら体にいいとはいえ油は油です。脂肪酸ですので空腹状態ではちょっとおなかの調子が悪くなるはずです。
ですので、プロテインを飲んだ後すぐに摂るようにしましょう。
洗い物が気にならない人、誰かに洗ってもらう恵まれた人は、プロテインをシェークする時に一緒に入れてもいいでしょう。
最後にこれは何度でも言っちゃいます。
食事制限だけで体脂肪率は落とせます
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
