【2カ月目の報告】食事制限だけで体脂肪率を落とすことは出来る?

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こんにちは けいすけ@dangdangfields)です。

新型コロナウィルス感染拡大による緊急事態宣言が東京に発令されていた8週間。食事制限のみで体脂肪率を落とすこと目標にダイエットを進めていたわけですが、ここにご報告いたしますよ。

【結論】目標達成出来ました!

先月末、1カ月でどのくらい落ちてきたのか、という報告をいたしました。

上記報告時には、首周り腹周りは記載しなかったのですが、海軍式体脂肪率計算ではこの2つのサイズと身長をもって算出しているわけなので、これらを公表しないでは正しい報告ではないとご指摘を受けたので、今回は追記いたしました。ちなみに身長は178cmです。

正しい体脂肪率を出すには、体組成計から得るのではなく、首周りと腹周りから算出する、アメリカ海軍式計測法を採用しています。

週平均 体重 体脂肪率 首周り 腹周り 除脂肪体重
4/1-7 76.6 17.7 38.4 86.9 63.1
4/8-14 75.5 17.8 38.2 86.3 62.1
4/15-21 75.4 17.5 38.3 86.5 62.3
4/22-28 75.3 16.5 38.3 85.3 62.9
4/29-5/5 75.2 16.0 38.8 85.3 63.2
5/6-12 74.9 15.6 38.8 84.8 63.2
5/13-19 74.5 14.9 38.7 83.8 63.4
5/20-26 73.7 14.1 38.6 82.8 63.2
5/27-6/2 73.6 14.7 38.8 83.5 62.8

あれから約1ポイント減少!ついに念願の15%を切ることができました!素晴らしい!

効果があったと思われる要因は?

糖質0g麺

基本は脂質を多く摂るケトジェニックダイエットで減量をすすめていますが、肝はやはりどれだけ糖質摂取量を少なくするかです。

朝食はオムレツとウインナー、ブロッコリーで習慣的に食べていますが、昼食が厄介です。

やっぱり糖質(炭水化物)が欲しい~~、と悶絶しているところに現れた、紀文の糖質0g麺(ゼロ麺)。これにはかなり助けられました!

MCTオイル

やっぱりMCTオイル摂取の効果はあったと断言します。

先月はけちって朝のコーヒーに小さじ2杯(10g)入れて飲んでいましたが、最近は3杯(15g)。

αリポ酸

太りにくくするインスリン感受性を高めて、一方で食欲を抑え、しかも抗酸化作用もあるというリポ酸。

毎度毎度ご登場のマッスルレジェンド山本義徳氏は、著書でリポ酸の摂取を強く勧めておられます。

ちなみに「ダイエット -実践編- 山本義徳業績集」は電子書籍化されていてかつ、Kindle Unlimitedに登録すれば、先生の他のバイブルともいえる著書の数々を読み放題できます。

山本先生は、自然界に存在するR体のみで構成された「Rリポ酸」の方を強くお勧めになっていますが、主に海外のショップからの輸入です。

現在のところ、受け取るまでにかなり時間がかかると思われますので、僕はまだαリポ酸の方を摂取しています。

結果として、”食事制限だけで体脂肪率は落とせます!”

結果として、

食事制限だけで体脂肪率は落とせる

ということになりました。

6月に入り、ついにゴールドジムも営業が再開されまして、ようやっと「筋トレ」カテゴリーにふさわしい投稿が出来そうです。

どうぞ引き続きよろしくお願いいたします。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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